Jaká je doporučená denní dávka vitaminu C?
Jaká je doporučená denní dávka vitaminu C?
Jaká je doporučená denní dávka vitaminu C?
Objevte důležitost vitaminu C a zjistěte odpověď na tuto základní otázku: Jaký je doporučený denní příjem vitamínu C? Ať už se potýkáte s únavou nebo se zajímáte o fungování imunitního systému, naučte se, jak snadno začlenit tento esenciální vitamín do svého denního režimu. Objevte, jak může vitamín C přispět k vaší každodenní pohodě.
Obsah článku
Co je vitamín C?
Vitamín C neboli kyselina askorbová patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Nachází se především v čerstvém ovoci a zelenině.
Věděli jste, že?
Ačkoli je extrémní nedostatek vitaminu C dnes velmi vzácný, kdysi byl mnohem častější. Námořníci, kteří během dlouhých expedic nemohli jíst čerstvé ovoce a zeleninu, trpěli nedostatkem vitaminu C. Tento stav se nazývá kurděje.
Jaká je doporučená denní dávka vitaminu C?1
Pro udržení celkového zdraví a využití jeho antioxidačních vlastností by dospělí měli konzumovat alespoň 110 mg vitamínu C denně.
Někteří jedinci mají zvýšenou potřebu vitamínu C:
• Kuřáci
• Senioři: Vstřebávání živin s věkem klesá. Upřednostňujte stravu bohatou na vitamín C pro podporu imunity a vitality.
• Chroničtí alkoholici: Alkohol přispívá k vyčerpání zásob vitamínu C. Aby došlo k obnovení jeho hladiny, je nutná strava bohatá na vitamin C.
• Sportovci: Sportovci mají zvýšenou potřebu vitamínu C. Tento vitamin hraje roli v produkci karnitinu, který podporuje spalování tuků a poskytuje energii potřebnou během fyzického cvičení 2.
Doporučený příjem vitaminu C
Kojící ženy 150 mg/den
Těhotné ženy 120 mg/den
Od 15 let 110 mg/den
11–14 let 100 mg/den
7–10 let 90 mg/den
4–6 let 75 mg/den
1–3 roky 60 mg/den
7–12 měsíců 50 mg/den
0–6 měsíců 50 mg/den
Podpořte svou imunitu a dodejte si vitalitu s vitaminem C od UPSA
Je možné, abychom vstřebali příliš mnoho vitamínu C?
Při užívání v doporučených dávkách je vitamin od UPSA, nebo vitamin C obecně, dobře snášen. Nadměrné množství vitamínu C však může způsobit průjem.
Jak se vyhnout nedostatku vitaminu C?
Zařaďte do svého jídelníčku přirozený zdroj vitamínu C.
Dodržujte pestrou a vyváženou stravu, abyste zajistili dostatečný příjem vitaminu C. Upřednostňujte barevné a čerstvé ovoce a zeleninu, jako jsou: papriky, pomeranče, citrony, grapefruity, melouny, maliny, jahody, brokolice, rajčata atd. Jsou plné vitaminu C a patří mezi superpotraviny. Prozkoumejte další zdroje vitaminu C, abyste jste si spestřili výběr. Obecně platí, že konzumace alespoň pěti porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně stačí k uspokojení vašich potřeb vitamínu C. 4.
Mějte na paměti, že vzduch a teplo ovlivňují vitamín C obsažený v potravinách. Pro zachování prospěšných vlastností zeleniny volte možnosti s krátkou dobou vaření s malým množstvím vody (například v páře, v mikrovlnné troubě, restování).
Množství vitamínu C se může snadno měnit v závislosti na způsobu vaření ovoce a zeleniny.
Například syrová brokolice obsahuje v průměru 106 mg/100 g vitamínu C a mražená, vařená brokolice obsahuje v průměru 40,3 mg/100 g vitamínu C.
Vitamín C jako doplněk stravy
Potřebu vitaminu C pokryjete nejlépe pestrou stravu bohatou na vitaminy. Pokud je příjem vitamínu C ve stravě nedostatečný, zvažte užívání doplňku stravy s obsahem vitamínu C.
Zvažte užívání doplňku vitamínu C v následujících situacích:
• Únava
• Podpora funkce imunitního systému
Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Vždy dbejte na vyvážený přístup k dosažení optimálního zdraví.
Zjistěte více v našich článcích.
Přínosy vitamínu C pro zdarví
Vitamín C přispívá k normální funkci imunitního systému, podporuje naši imunitu a má příznivé účinky na zdraví našich buněk: podmanivý svět tohoto všestranného vitamínu.
V níže uvedeném článku se dozvíte, jak může vitamín C nečekaně přispět k vaší pohodě, ale také jak ho moudře začlenit do svého každodenního života.
Výhody vitaminu C
Jaké jsou výhody vitamínu C? Proč užívat doplněk stravy? Tento článek vám představí výhody vitamínu C.
Často kladené otázky
Zdravou a vyváženou stravou si můžete zajistit dostatečný přísun vitamínu C. Nejvíce vitamínu C obsahuje čerstvé a barevné ovoce a zelenina: papriky, pomeranče, citrony, grapefruity, melouny, maliny, jahody, brokolice, rajčata atd. Všechny tyto potraviny jsou bohaté na vitamín C.
Denní příjem vitamínu C je nezbytný pro naše tělo a jeho správné fungování. Hlavním zdrojem vitamínu C by v ideálním případě mělo být ovoce a zelenina. Pokud je však tento příjem nedostatečný, může být vhodné užívat doplňky stravy s vitamínem C. Každodenní užívání vitaminu C nepředstavuje problém, pokud je dodržena doporučené denné dávka, a je dokonce doporučeno.
Naše tělo si nedokáže vitamín C samo vyrobit, proto ho musíme získávat konzumací potravin, které ho obsahují, jako je čerstvé ovoce a zelenina. Například acerola obsahuje hodně vitamínu C, a proto je jeho dobrým přirozeným zdrojem.
Pokud se chcete dozvědět více o rozdílu mezi acerolou a vitamínem C, přečtěte si tento článek .
1 3 Nutriotional Reccomandations | https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/css_9164_9174_avis_recommandations_nutritionnelles.pdf
2 Vitamin C status and perception of effort during exercise in obese adults adhering to a calorie-reduced diet | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22677357/
4 Nutrinews 2019 nr. 1 | https://www.nice-info.be/nutrinews/eet-dag-dag-uit-voldoende-fruit
Doplněk stravy. Nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Před použitím se poraďte s lékárníkem. Vitamín C přispívá ke snížení únavy a k normální funkci imunitního systému.