Zdravotní přínosy vitamínu C
Objevte přínosy vitamínu C, jako je jeho antioxidační účinek nebo dokonce jeho vliv na imunitu.
Objevte četné výhody vitamínu C, který v sobě skrývá zajímavé vlastnosti.
Vitamín C přispívá k normální funkci imunitního systému, podporuje naši imunitu a má příznivé účinky na zdraví našich buněk: podmanivý svět tohoto všestranného vitamínu.
V níže uvedeném článku se dozvíte, jak může vitamín C nečekaně přispět k vaší pohodě, ale také jak ho moudře začlenit do svého každodenního života.
Uvnitř tohoto článku:
Co je vitamín C ?
Vitamin C, nazývaný také „kyselina askorbová“, je esenciální živina, která se přirozeně nachází v některých potravinách. Hraje zásadní roli při různých tělesných funkcích a vyznačuje se zejména svými antioxidačními vlastnostmi, které chrání buňky a pomáhají imunitnímu systému. Tento vitamin se aktivně podílí na tvorbě kolagenu, klíčového proteinu pro zdraví cév, kostí a dalších tkání. Vitamin C také usnadňuje vstřebávání železa přítomného v potravinách, čímž přispívá k udržení celkového zdraví a optimální pohody.
Jaké jsou účinky vitamínu C?
Vitamin C hraje roli v udržování naší pohody prostřednictvím řady vlastností. Jednou z těchto hlavních rolí je fungování imunitního systému1
Další výhodou vitamínu C je jeho přispívání ke snížení únavy2:
Zlepšením vstřebávání železa v našem těle podporuje optimální cirkulaci kyslíku a pomáhá snižovat únavu.
Vitamin C působí v synergii s dalšími prvky, jako je vitamin E, selen a zinek, a posiluje naši antioxidační obranyschopnost. Hraje také důležitou roli při vstřebávání železa naším tělem. Nachází se v různých druzích ovoce a zeleniny, což z něj činí životně důležitý prvek pro naše zdraví. Zdravotničtí odborníci doporučují nejen stravu bohatou na vitamin C, ale také užívání doplňků stravy lidem, kteří mohou být ohroženi jeho nedostatkem.
Co dělat v případě nedostatku vitaminu C ?
Pokud někomu chybí vitamin C, přichízí o výhody, které nabízí. Nedostatek vitaminu C je vzácný, s výjimkou některých rizikových osob, jako jsou kuřáci, osoby vystavené pasivnímu kouření, těhotné a kojící ženy a také osoby trpící různými nemocemi a problémy se vstřebáváním. Protože naše tělo není schopno syntetizovat vitamin C, přijímáme ho výhradně ze stravy. Nedostatek vitaminu C je proto důsledkem jeho nedostatečného příjmu ze stravy. Například osoby s alkoholickými sklony jsou více ohroženy nedostatkem vitaminu C, protože konzumace alkoholu škodí dostatečnému vstřebávání vitaminů. V extrémním případě vede nedostatek vitaminu C ke kurdějím, což je stav, který byl kdysi běžný mezi námořníky kvůli rychlému znehodnocení ovoce a zeleniny během cestování. Je třeba si uvědomit, že vitamin C hraje zásadní roli v udržování zdraví a aktivní prevence zůstává klíčovým prvkem, jak se vyhnout nedostatku a jeho potenciálně škodlivým následkům.
Abyste předešli nedostatku vitaminu C, je moudré podniknout následující opatření:
Optimalizace stravy:
Abyste měli prospěch z vitamínu C, je důležité konzumovat vyváženou stravu. Pečlivě sledujte svůj výběr potravin a ujistěte se, že přijímáte dostatečné množství produktů bohatých na vitamin C.
Užívání doplňků stravy:
Zajištění dostatečného příjmu vitaminu C je možné například i díky doplňkům stravy s obsahem tohoto vitaminu. Tyto doplňky jsou obvykle dostupné ve formě šumivých tablet a jednorázových sáčků, jako například UPSA Vitality vitamin C 1000 mg, šumivé tablety nebo UPSA Vitality vitamin C, jednodávkové sáčky.
Objevte vitamíny UPSA
Objevte UPSA vitamíny, doplněk stravy na bázi vitamínu C, který se používá při únavě.
Průkopník laboratoř
UPSA je laboratoř zaměřená na excelenci od roku 1935 a průkopník šumivých produktů od roku 1960.
Váš preferovaný partner v oblasti vitamínu C
UPSA nabízí pro dospělé i děti několik forem přizpůsobených vašim zvyklostem: šumivé tablety a granule v jednodávkových sáčcích.
BIO a veganské produkty
UPSA nabízí produkt na bázi aceroly, přírodního a výjimečného zdroje vitamínu C, vhodný pro vegany a certifikovaný jako BIO.
Jaké jsou zdroje vitamínu C?
Kde najít vitamín C? Existují dva způsoby, jak ho přijímat v dostatečném množství:
1. Přirozený příjem vitamínu C
Vitamín C je snadno dostupný ve vaší stravě: jednoduše zařaďte do svého jídelníčku různé druhy čerstvého ovoce a zeleniny. Potraviny, jako jsou zelené papriky, pomeranče, citrony, grapefruity, melouny, bobule, jahody, brokolice a rajčata, mají obzvláště vysoký obsah vitamínu C a lze je považovat za „superpotraviny“. Snažte se sníst alespoň pět porcí těchto čerstvých produktů denně, abyste dosáhli doporučeného denního příjmu vitamínu C3.
Je však důležité si uvědomit, že faktory jako vzduch, voda a teplo mohou snižovat obsah vitamínu C v potravinách. Pro zachování vitamínu C v zelenině upřednostňujte rychlé metody vaření s použitím minimálního množství vody, tj. vaření v páře, vaření v mikrovlnné troubě nebo smažení.
2. Příjem vitamínu C prostřednictvím doplňků stravy
Přestože je ideální získat dostatek vitamínu C prostřednictvím pestré a vyvážené stravy, užívání doplňků stravy lze zvážit, pokud samotná strava nestačí. Doplňky vitamínu C mohou být také obzvláště užitečné při snižování únavy a udržování imunitního systému.
Je však velmi důležité poradit se se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli doplněk stravy, abyste se ujistili, že odpovídá vašim individuálním zdravotním potřebám.
Jaké je optimální množství vitamínu C na den?
Obecně řečeno, doporučený denní příjem pro dospělé muže i ženy, je minimální denní dávka 110 mg vitaminu C, pokud chceme těžit z jeho antioxidačních vlastností a příznivých účinků na celkové zdraví.
Je důležité si uvědomit, že někteří jedinci mají zvýšenou potřebu vitaminu C:4
- • Kuřáci
• Starší: protože vstřebávání živin s věkem klesá, měla by být upřednostňována strava bohatá na vitamín C, jelikož je to nezbytný prvek pro podporu imunity a vitality.
• Chroničtí alkoholici: alkohol přispívá k vyčerpání zásob vitaminu C. Jejich doplnění vyžaduje stravu bohatou na tento vitamin k obnovení jejich hladiny.
• Sportovci:sportovní aktivita vyvolává vyšší potřebu vitamínu C. Tento vitamín hraje roli v produkci karnitinu, který podporuje spalování tuků a poskytuje energii potřebnou během fyzické námahy5
Potřeba vitamínu C závisí na věku :6
| Od 15 let | 110 mg/den |
| 11 - 14 let | 100 mg/den |
| 7 - 10 let | 90 mg/den |
| 4 - 6 let | 75 mg/den |
| 1 - 3 roky | 60 mg/den |
| 7 - 12 měsíců | 50 mg/den |
| 0 - 6 měsíců | 50 mg/den |
Pro těhotné ženy je doporučený denní příjem 120 mg denně a 150 mg denně pro kojící ženy.
Zařaďte vitaminy UPSA do svého každodenního života
UPSA vitamin přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, snižuje únavu a je také známý tím, že přispívá k normální funkci imunitního systému.
Zjistěte více o vitamínu C
Jaké je optimální denní dávka vitamínu C?
ОObjevte důležitost vitaminu C a zjistěte odpověď na tuto základní otázku: Jaký je doporučený denní příjem vitamínu C? Ať už se potýkáte s únavou nebo se zajímáte o fungování imunitního systému, naučte se, jak snadno začlenit tento esenciální vitamín do svého denního režimu. Objevte, jak může vitamín C přispět k vaší každodenní pohodě.
Vitamín C a acerola – výhody, zdroje a rozdíly
Acerola je ovoce, které je přirozeným zdrojem vitamínu C a vitamín C je nezbytný pro naše zdraví. Zjistěte více v našem článku.
Často kladené otázky
Doporučená denní dávka: 110 mg/den1
Vitamín C se doporučuje v denních dávkách. Je třeba dodržovat denní příjem: od 15 let věku je doporučený příjem 110 mg vitamínu C denně. Tento příjem lze dosáhnout vyváženou stravou. Ovoce a zelenina jsou přirozeně bohaté na vitamín C. Každodenní konzumace různých druhů ovoce a zeleniny vám umožní tohoto doporučeného denního příjmu dosáhnout.
1 Nutritional recommendations | https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/css_9164_9174_avis_recommandations_nutritionnelles.pdf
Vitamin C je kofaktor zodpovědný za syntézu karnitinu, což je látka, která se podílí na tvorbě energie. Vitamin C přispívá k udržení normálního energetického metabolismu a pomáhá snižovat únavu. Bylo prokázáno, že podávání vitaminu C přispívá ke zmírnění příznaků únavy1.
1 Article: Changes In Worker Fatigue After Vitamin C Administration | https://snucm.elsevierpure.com/en/publications/changes-in-worker-fatigue-after-vitamin-c-administration
• JEDNODÁVKOVÉ SÁČKY UPSA
Doplněk stravy UPSA s vitamínem C v jednodávkovém sáčku je díky svému přenosnému formátu praktickým doplňkem. Vitamín C podporuje udržení normálního energetického metabolismu, pomáhá snižovat únavu a přispívá k normální funkci imunitního systému.
Objevte jednodávkové sáčky UPSA Vitality
• ŠUMIVÉ TABLETY UPSA VITALITY
Doplněk stravy UPSA Vitamin C šumivá tableta obsahuje 1000 mg vitamínu C. Jeho složení s lahodnou pomerančovou příchutí je zdroj s vysokým obsahem vitaminu C, který podporuje udržení normálního energetického metabolismu, pomáhá snižovat únavu a přispívá k normální funkci imunitního systému.
Šumivé tablety jsou ideální volbou pro osoby trpící mírnou až středně těžkou dysfagií (problémy s polykáním).
Objevte šumivé tablety UPSA
1Nutrients 2017 2013, January || https://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1211?ref=blog.vitable.com.au
2Melvyn R. Werbach, M.D. | https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=b60f12344f308f4789167c19cf9664960a54aa4a
3World Health Organization | https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
4 6 Recommendations nutritionnelles Health.belgium.be | https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/css_9164_9174_avis_recommandations_nutritionnelles.pdf
5Vitamin C status and perception of effort during exercise in obese adults adhering to a calorie-reduced diet | https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22677357/
Doplněk stravy. Nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Před použitím se poraďte s lékárníkem. Vitamín C přispívá ke snížení únavy a k normální funkci imunitního systému.